Istumatyö ja selkäkipu: mikä todella auttaa

Istumatyö ei vahingoita selkää siksi, että istuminen olisi sinänsä pahasta. Ongelma on liikkumattomuus: lihas, joka pysyy tunteja samassa asennossa, lakkaa saamasta kunnolla verta ja alkaa särkeä ilman kuormitustakin.

Kolme eniten kärsivää aluetta

• Niska ja hartiaseutu. Näyttöä kohti kallistetun pään paino osuu epäkäslihakseen. Jokainen 2,5 cm eteenpäin siirtymä lisää niskalle useita kiloja tehollista kuormaa.
• Rintalihakset. Näppäimistön yllä kumartuessa ne lyhenevät ja vetävät hartioita eteen. Selkä on kipeä, mutta syy on edessä.
• Alaselkä ja lonkankoukistajat. Istuessa lonkankoukistaja on jatkuvasti lyhentyneessä asennossa. Kun nouset seisomaan, se kallistaa lantiota eteen ja kuormittaa lannerankaa.

Mitä hieronta tekee tässä

Syvähieronta purkaa kertyneet kireydet ja palauttaa lihaksen verenkierron. Hyvän hoidon jälkeen kipu häviää yleensä saman päivän aikana. Se on todellinen ja mitattava tulos.

Hieronta ei kuitenkaan muuta sitä, mikä jännityksen loi. Jos palaat samaan asentoon, jännitys palaa — tyypillisesti kahdessa neljässä viikossa. Siksi puhumme istumatyötä tekevien asiakkaiden kanssa aina säännöllisyydestä: yksi hoito kolmen neljän viikon välein pitää tilanteen hallinnassa selvästi paremmin kuin yksi hoito silloin, kun ei enää kestä.

Mitä voit tehdä itse

• Nouse seisomaan 45–50 minuutin välein. Kolmekymmentä sekuntia riittää verenkierron palautumiseen.
• Nosta näytön yläreuna silmien tasolle. Jo se vähentää niskan kuormaa enemmän kuin mikään liike.
• Avaa rintakehä: seiso oviaukossa, kädet karmeihin, paino eteen, 30 sekuntia.
• Älä pidä lompakkoa tai puhelinta takataskussa pitkään istuessasi — se kallistaa lantiota.

Milloin lääkäriin hieronnan sijaan

Jos kipu säteilee jalkaan, siihen liittyy puutumista tai heikkoutta, tai se alkoi äkillisesti noston jälkeen — kyse ei ole hieronnasta. Silloin ensimmäinen askel on yleislääkäri tai fysioterapeutti. Hieronta voi tulla osaksi kuntoutusta myöhemmin, mutta ei koskaan diagnoosin sijaan.