Istuv töö ja seljavalu: mis tegelikult aitab

Istuv töö ei kahjusta selga selle tõttu, et istumine oleks iseenesest halb. Probleem on liikumatuses: lihas, mis püsib tunde samas asendis, lakkab verd korralikult läbi laskmast ja hakkab valutama isegi ilma koormuseta.

Kolm kohta, mis kannatavad kõige rohkem

• Kael ja õlavöö. Ekraani poole kallutatud pea kaal kandub trapetslihasele. Iga 2,5 cm ettepoole nihkumist lisab kaelale mitu kilo efektiivset koormust.
• Rinnalihased. Klaviatuuri kohal küürutades need lühenevad ja tõmbavad õlad ette. Selg valutab, aga põhjus on eest.
• Alaselg ja puusapainutajad. Istudes on puusapainutaja pidevalt lühenenud asendis. Püsti tõustes tõmbab see vaagnat ettepoole ja koormab nimmepiirkonda.

Mida massaaž siin teeb

Süvakoe massaaž vabastab kinnistunud pingesõlmed ja taastab lihase verevarustuse. Pärast head seanssi kaob valu tavaliselt kohe või järgmise päeva jooksul. See on reaalne ja mõõdetav tulemus.

Aga massaaž ei muuda seda, mis pinge tekitas. Kui naased samasse asendisse, tuleb pinge tagasi — tavaliselt kahe kuni nelja nädalaga. Seetõttu räägime istuva tööga klientidega alati regulaarsusest: üks seanss iga kolme kuni nelja nädala tagant hoiab olukorra kontrolli all oluliselt paremini kui üks seanss siis, kui enam kannatada ei ole.

Mida saad ise teha

• Tõuse püsti iga 45–50 minuti järel. Kolmkümmend sekundit piisab, et vereringe taastuks.
• Tõsta ekraani ülemine serv silmade kõrgusele. See üksi vähendab kaelakoormust rohkem kui ükski harjutus.
• Ava rindkere: ukseavas seistes käed vastu piitasid, keharaskus ettepoole, 30 sekundit.
• Ära hoia rahakotti või telefoni tagataskus, kui istud pikalt — see kallutab vaagnat.

Millal minna arsti juurde, mitte massaaži

Kui valu kiirgub jalga, kaasneb tuimus või nõrkus, või tekkis järsult pärast tõstmist — see ei ole massaaži küsimus. Sellisel juhul on esimene samm perearst või füsioterapeut. Massaaž võib olla osa taastumisest hiljem, mitte diagnoosi asemel.